冬季户外运动时,最好穿摩擦力大、有气垫的鞋,尽量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋,因为冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。
冬季气温低,各种有害气体及烟尘不易扩散。一般来说,每天的10时、15时左右是户外活动的最佳时间。此时身体机能处于最佳水平,气温不会过低,空气质量也不至于太差,有利于进行户外运动。
户外运动应提前做好热身准备,这样能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动,都可以与运动锻炼项目有机衔接,做到循序渐进。
很多人以为冬季运动不易出汗,消耗的能量也不太多。事实上,运动所消耗的热量取决于运动强度,与天气并不相关,因此,冬季运动也应注意补给水分和能量。需要注意的是,运动前最好不要喝含有咖啡因的饮料。
冬季是各种传染疾病的高发季,大家在进行户外运动时,需要注意个人卫生,多关注老人、孩子的身体状况,从而保障他们的安全健康。(文/杨青青)