来源：青橙融媒

   如今，越来越多的人加入了“久坐族”，上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、休息坐着……长年累月，久坐的时候身体也在悄悄发生变化，坐久了总会觉得腰酸背痛，甚至带来一些腰椎疾病，那么对于腰椎上的疾病该如何预防？内蒙古中医医院骨伤科副主任郑雷刚给出解释和建议。

  郑雷刚解释：“首先，久坐使颈肩腰背部一直保持固定姿势，导致颈肩腰背部的血液循环不良，容易产生颈肩腰背部肌肉的劳损，尤其是斜方肌、腰背肌的劳损，所以患者会有脖子、肩膀、腰背部酸痛的症状，同时还会伴有颈肩腰背部无力的表现。其次，如果患者本身患有颈椎病，坐久了也会产生脖子、肩膀酸痛的症状，这主要是因为神经根受压引起神经根支配区疼痛，同时会伴有颈椎活动受限，严重者甚至可能出现胸闷、心慌、头晕等临床表现。还有一些患者患有腰椎间盘突出疾病，久坐会使腰部长时间负担上半身的重量，更容易让腰椎间盘的纤维环突出，压迫神经，使腰背部疼痛症状加重。”

  “如果长时间坐着不运动的话，可能会导致多种疾病，最为常见的就是出现颈椎以及腰椎的相关病变。久坐会导致腰部肌肉劳损，出现炎性改变，进而发生腰肌劳损及腰椎间盘病变。久坐使颈项部长期保持前屈位一种姿势，导致颈部软组织损伤及颈椎间盘病变，出现颈椎病。” 郑雷刚说，“除此之外，现代医学认为，久坐最典型的临床特征就是中心性肥胖症。其次还会导致心肺功能下降、前列腺炎、痔疮、便秘、脊柱侧弯等各种疾病的发生。”

  如何避免久坐伤害？郑雷刚表示：“长时间久坐，会使身体气机运行不畅，不通则痛，各种疾病就随之而来，要想缓解上述症状，预防相关疾病，最先要做的就是避免长时间保持相同的坐姿，同时也要纠正不良坐姿。日常持续坐着的时间不要超过30分钟，也要有意识地做些自我拉伸运动。每天坚持做颈椎、腰椎保健操、太极拳等运动，来调动全身气血运行，可大大改善久坐所带来的各种不适症状。”

  郑雷刚还推荐了几个平时可以有效缓解颈肩腰背部不适的动作，让大家学习。一是拉伸运动：双臂伸直向上，脚尖踮起，与此同时深呼吸。每次坚持20秒，重复30次，帮助激活身体细胞，让整个身体更有力量，改善久坐造成的身体肌肉持续紧张的问题。二是颈椎操：双掌擦颈，双掌擦热后擦颈，保持10秒；左顾右盼，头向左转90度，再向右转90度，各保持3秒；前后点头，头向前低到最大限度，然后向后仰到最大限度，保持3秒；青龙摆尾，颈部360度旋转5次，再反方向旋转5次；旋肩舒颈，旋转肩部，放松颈部，维持3秒钟；头手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒；仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

       （青橙融媒记者 梁婧姝 实习记者 若谷）