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时间2022-11-24

名蒙医黄志刚讲述生活方式与健康长寿

【来源:黄志刚传承工作室】 【点击量:18

世界卫生组织调查表明,对于影响人的健康和寿命来说,错误的生活方式和不良行为占60%,环境因素次之占17%,遗传因素占15%,医疗服务条件只占8%。多数人对于疾病的态度是在病已成形的时候把身体托付给医生,如果平时我们能保持合理的生活方式,远离那些不良行为,细细想来,健康原来就在自己的手里。

△内蒙古自治区健康科学研究会会长

内蒙古国际蒙医院二级教授黄志刚


究竟什么才是健康的生活方式呢?

 国际上流行的健康长寿方式 

健康长寿 =情绪稳定+经常运动+合理饮食



影响健康的外因可概括为四句话,十六个字:(世界卫生组织于1972年发表的著名【维多利亚宣言】)第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心里平衡。我把这些内容概括为,五好三通:即吃好、喝好、动好、睡好、想好、(好 =科学——吃的科学、喝的科学、动的科学、睡的科学、想的科学)三通:保持尿通、便通、汗通(排毒)。
饮水与健康

人是水做的,水在人体内约占体重的60%;其存在于细胞内的叫细胞內液,约占体重的40%;其存在细胞外,分布于组织间隙的叫组织液,约占体重的15%;分布于血管、淋巴管、脊髓腔等等这部分体液,约占体重的5%,主要血浆成分。人体一旦失水20%,则会导致死亡。
科学研究和实践证明,人不喝水就活一周,不吃能活三周,不睡只能活三天。可见喝水比吃饭更重要。蒙古谚语中,不慎的医生不如白开水。李时珍在《本草纲目》中:药补不如食补,食补不如水补,好水是长寿之源。
     水能预防心脏病和脑血管阻塞。
     水能预防肥胖并能减肥。
     水能防止尿中多种晶体盐类沉积
吃饭与健康

吃饭七八分,延年又益寿,有“限食疗法”、“饥饿疗法”。对肥胖症、代谢综合征均有效。少吃多餐,不宜血糖升高。饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤体重增加。
每天喝一杯牛奶,每人每天需要800mg钙,膳食里仅有500mg钙,每袋牛奶有300mg钙,正好补齐。人体中99%的钙存在于骨骼,1%存在于血液及细胞外液。缺钙会引起许多疾病,如骨折、失眠、器官功能失调等。
吃西红柿,有维生素C,类胡萝卜素,番茄红素,有机酸,果酸,有抗衰老、美容、提高免疫力,降低胆固醇,治疗前列腺增生。
吃大蒜,有血管清道的功能,抗癌作用,杀菌作用,减肥作用。
吃全麦食品:全麦是膳食纤维的天然食物来源,可降低胆固醇,有效地预防动脉硬化、脂肪肝、脑梗塞、心肌梗塞等病症。2005年,《美国居民膳食指南》中明确要求每个成年人每天要食用三份全麦食品。 
运动与健康

生命在于运动,运动促进食物消化、促进新陈代谢。运动可改善生理机能,增强抗病能力。运动可改善心态。
坚持有氧运动:戒烟、抽烟造成缺氧、中毒,最好的运动是步走。根据年龄和身体状况选择运动。中老年人应该下午运动。
睡眠与健康

成人每天至少睡6—8小时,标准是第二天精力充沛。一般人应该工作8小时,休闲8小时,睡眠8小时。睡眠像充电,吃饭像加油,睡眠就像打完仗后整顿部队一样,对身体的一个修复过程。睡眠是身体的一种自疗过程。人在睡觉的时候,身体会产生“生长荷尔蒙”,这种荷尔蒙可以帮助身体修复受损细胞。充足的睡眠可以使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高。睡眠可以增强人体免疫力,使各组织器官自我康复加快。正常的睡眠可以保护人的心理健康。
心理与健康

想好就是心理平衡。知识影响观念,观念决定心态,心态决定心情,心情影响健康。精神变物质,物质变精神。人的情绪是一种信号,不良的情绪给人体恶劣信号,影响人体新陈代谢,导致神经内分泌失调,引起各种疾病。良好的情绪给人体有益的信号,使人体新陈代谢向良性方向发展,促进人体健康。良好的心理状态就是最好的抗癌方法。 
恶劣的情绪是疾病的诱饵,恶劣情绪和紧张的生活节奏是一对连体婴。多读书能改善心态,多运动能改善心态,多笑能改善心态(外表影响内心)。穿得意的服装能改善心态,科学饮水能改善心态,话聊能改善心态,爱心能改善心态,宽容能改善心态,孝顺能改善心态,奉献能改善心态,不求回报能改善心态,知足能改善心态,助人能改善心态。
关键是转变观念,容于社会,热爱健康,珍惜生命,热爱事业,热爱家庭,以平常心对待任何事物。不和他人比较,不要当别人的奴隶,不要做金钱的奴隶,按自己的方式生活,追求个人进步,自己掌握自己的命运。
所以我们在这里也温馨提示:细节决定的不仅仅是成败,日常生活中一些看似不经意的小细节,可能正在悄悄吞噬掉你的健康,让你的体质下降、寿命缩短。改变不良生活习惯、养成积极健康的生活方式,才能更健康、长寿。


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